不合适的球拍或是网球肘的诱因!网球肘患者的换拍指南

很多网球爱好者受到过伤病的困扰,而“网球肘”则是一种常见的慢性损伤性疾病。根据权威的医学书籍,网球肘的医学名称是“肱骨外上髁炎”,又叫“肘外侧疼痛综合征”“肘关节劳损”“肱骨髁上骨膜炎”“肱桡关节滑囊炎”等。

网球肘的表现就是肘关节外侧疼痛,除了击球时疼痛加剧之外,生活中最经常的表现就是拧毛巾时疼痛感明显。如果符合这两个特征,就高度怀疑患上了网球肘。

大多数网球肘都是慢性疾病,其致病诱因主要是击球动作不规范,长期累积之后就会造成肘关节附近肌肉韧带等组织出现慢性损伤。如果某一天热身不充分、运动负荷过大、疲劳导致动作变形,就可能导致网球肘急性发作。

与扭伤脚踝等急性损伤不同,网球肘主要是长期慢性损伤累积到一定程度后急性发作的,因而治疗起来也比较困难。从根源上来说,患者必须要改变不规范的击球动作。而对球龄很长的人来说,短时间内改动作是非常困难的事情。并且,如何改动作需要经验丰富的教练进行当面指导,单凭阅读一篇文章几乎没什么帮助。

但是,我也在国内外很多文献资料里发现,不合适的球拍也可能是网球肘的致病诱因。对于已经患上网球肘的人来说,换一把更合适的球拍或许能在一定程度上解决这个问题。

根据平衡点的分布不同,网球拍一般被分为头重型和头轻型。如果球拍的重量更多地分布在拍头,那就是头重型球拍。头重型球拍有利于给网球施加更多的力量,但同时也会给手腕、肘关节带来过大的压力,久而久之可能会造成网球肘之类的伤病。

通常来说,网球初学者喜欢用总重量较轻但拍头偏重的球拍,这类球拍不仅易于上手,还有利于增强击球效果。但这种类型的球拍也有明显的缺陷,那就是可能不利于你的进步,且更容易造成运动损伤。

此外,球拍的硬度也可能与网球肘有关。相对硬度较高的球拍,偏软的球拍在击球时会产生更多的形变,会吸收更多的能量,因此击球者会感觉更舒适一些。正是这个原因,业内人士普遍认为偏软的球拍对手腕和手肘更为友好,出现网球肘的概率也相对小一些。

那么,如何快速地判别球拍是头轻型还是头重型呢?我们可以根据球拍上Balance的标识和参数来辨别,标识为“HL”(意为Head Light)的则为头轻型球拍,参数值越大则拍头越轻。

类似地,判断球拍的硬度是看球拍上的Stiffness,硬度参数一般在60-75之间,参数值越低则球拍越软。

通常来说,头轻型的软球拍更适合处理网前球,因为拍头轻的球拍灵活性更好,而硬度较软的球拍可以吸收更多的能量,所以就更易于减力。从这一点来说,网球肘患者在换了头轻型偏软的球拍之后,可能更便于处理好网前球。

以上仅是理论上的分析,但个体的实际感受可能千差万别,有人的感受说不定与理论分析正好相反。老实说,网球肘的形成原因非常复杂,不仅与击球动作、发力习惯有关,还可能与拍线类型及磅数、握把粗细以及握力大小等因素有关。

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