平潭学生备战体育中考 全力训练“不掉线”

近日,2023年初中毕业生体育考试抽考类、抽选考类项目确定。排球对墙垫球为抽考项目,立定跳远、50米跑、双手头上前掷实心球等三项为抽选考项目。记者从实验区几所中学了解到,按照体育中考抽考结果,各校根据本校实际积极应对,出台有效措施带领学生积极备战体育中考。

“抛球有一个技巧,抛的时候不要直臂抛,要屈臂向正上方抛。”14日下午3点,城关中学的体育老师俞兆宁正在操场上给九年(2)班的学生讲解对墙垫球项目的动作要领。学生们人手一个排球,结合老师所讲的技巧认真训练。

俞兆宁介绍,体育课采取“专项训练为主,素质训练为辅”的模式,对初三年学生开展针对性训练。“一节体育课,我们会拿出半节课来做专项训练,主要是讲解立定跳远、排球、实心球这些项目的技巧。下半节课以素质训练为主。”俞兆宁说,素质训练主要是训练学生的力量、耐力、协调性等。例如通过中长跑、定时跑、定量跑等方式来提高学生的心肺耐力,做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来增加手臂力量,腿部力量则可以通过阶梯跳、多级跳等方式增加。

为了保证学生能有足够的运动量,除了一周三节的体育课外,学校每周还在课后服务中穿插一节体育课,整个初三年段的学生一同进行体育训练。“初三年段有两个体育老师,集体训练的时候,我们两个老师都会在场进行巡回指导,纠正学生训练中存在的一些技巧问题。”俞兆宁说。

九年(2)班学生王宇轩正在练习排球对墙垫球项目,遇到基础较差的同学,他还会主动帮他们纠正动作。“因为我平时也有参加排球比赛,所以对排球对墙垫球这个项目比较熟悉。老师上课也会讲解一些技巧,掌握技巧以后,不管是对排球对墙垫球这个项目,还是我平时打排球,都有很大的帮助。”王宇轩说。

运动基础较弱的同学该如何利用空余时间锻炼呢?俞兆宁表示,一些基础较差的学生,放学时可以留在学校针对较薄弱的项目进行训练,自己只要有时间也会对他们进行指导。

据了解,每逢周末,俞兆宁还会在家长群里开具“处方笺”,让学生按方训练。“每周末我都会罗列出体育锻炼清单,包括热身运动、基本训练、拉伸三个部分,让学生在家里也能保持训练状态。”俞兆宁说。

15日上午11点,赛尔双语学校的体育老师丘水银正带着九年(3)班的学生在操场上做热身运动。丘水银说:“做完热身运动以后,我们会进行分组训练,800米和1000米满分的同学现在着重训练下肢力量,做一些深蹲跳;没有满分的同学就练8圈的变速跑和两组深蹲跳,尽快把成绩提上来。”

丘水银告诉记者,为了更有针对性地为考生科学填报提供指导帮助,此前,学校已经组织过一场摸底考试。通过摸底考试,了解每个学生各个项目的成绩,再结合学生的身高体重,给每个学生量身定制最合适的报考项目。选定报考项目以后,再根据每个学生对项目的掌握情况,进行针对性训练。

丘水银介绍,一周三节的体育课,每节课都有不同的训练计划。第一节课一般先通过热身跑唤醒学生们周末“沉睡”的身体,再针对学生的弱项科目进行分组训练;第二节课,学生的运动状态有所恢复,除了800米和1000米满分的学生外,其他人则着重训练长跑项目,保证学生在一周中达到一次运动量高峰;第三节课则适当减少运动量,主攻必考项目和薄弱项目。同时,每周一和每周四晚上晚自习下课后,学生还会夜跑半小时,加上晨跑、课间操等运动,学生每天至少保证一个小时的运动时间。

立冬过后,天气越来越冷,但学生们的训练热情丝毫不减。操场上,九年(3)班的同学们正挥汗如雨、刻苦训练。刚练完阶梯跳的李成凯同学正坐在一边休息,豆大的汗珠不断地从他的脸颊滑落。问起他最近训练的情况,他表示信心满满。“老师的训练方法很好,目前练习的长跑和跳远成绩都还不错。接下来就是好好跟着老师的训练计划训练,听老师的安排。”

为了取得好成绩,不少学生下课后还会自己在宿舍加练。“因为我立定跳远这一项还没达标,所以每天在宿舍还会做几个深蹲,提高下肢力量。”九年(3)班学生念玮杭说。

如何保持良好的训练状态,提升各项成绩?两位体育老师也给广大初三考生提出了一些建议。

丘水银说,选对项目是拿到好成绩至关重要的一步。在抽选考类项目的选择上,要扬长避短,选择自己更擅长、更适合的项目。选定项目以后,则要保证每天的运动量,让身体保持训练状态。需要注意的是,运动要根据个人身体素质循序渐进,慢慢增加跑步的圈数、提高跑步速度,不可操之过急。

除了提高身体素质,球类项目和立定跳远这类技巧性较强的运动,要熟练掌握每个动作的要领。“有些学生欠缺的就是技巧。像今年抽到排球对墙垫球这个项目,开始学习时,就要掌握好技巧,然后不断练习巩固。”俞兆宁说。

大量的体能训练后,体内能量也随之消耗。俞兆宁特别提醒,体能训练期间,应多补充蛋白质、水果和水。训练结束以后,也要做一些拉伸运动,放松肌肉。(作者:林璟)

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